Fitness dla kobiet w ciąży
1.Opis ogólny zajęć
2.Co daję nam aktywność w ciąży?
1.Opis ogólny
Są to zajęcia bazujące na technice Pilates, jodze oraz delikatnym treningu
ogólnorozwojowym.
Intensywność oraz poziom trudności tych zajęć dostosowany jest do szczególnego okresu
jakim jest ciąża. Wykorzystywane ćwiczenia mają na uwadze każdy etap ciąży oraz
związane z nim zmiany zachodzące w naszym ciele.
Mama Fit są bezpiecznymi zajęciami które mają na celu przygotować cię do trudów
porodu i zapewnić ci szybszy powrót do formy w okresie połogu.
Zajęcia te zawierają delikatną rozgrzewkę przygotowującą stawy i mięśnie do ruchu,
zestaw ćwiczeń pomagających utrzymać prawidłową sylwetkę podczas ciąży, ćwiczeń
rozciągająco-uelastyczniających oraz części aktywnego relaksu zawierającego ćwiczenia
oddechowe oraz rozluźniające.
Dzięki tym zajęciom poznasz swoje ciało nauczysz się je lepiej odczuwać oraz
rozluźniać.
Wszystkie te umiejętności są nieocenione podczas porodu pomogą ci się zregenerować
oraz odzyskać siły pomiędzy skurczami a także nauczą jak efektywnie w krótkim czasie
odpoczywać kiedy już maleństwo będzie przy tobie i czasu będzie zawsze mało.
Zajęcia przeznaczone dla: przyszłych mam- już aktywnych, jak i tych które dopiero chcą
rozpocząć ćwiczenia.
Cel: Przygotowanie ciała do porodu, poznanie swojego ciała, wzmocnienie organizmu,
przyśpieszenie powrotu do kondycji w czasie połogu.
Uwagi: Prosimy o przyniesienie na pierwsze zajęcia zaświadczenia od lekarza
prowadzącego ciążę o braku przeciwwskazań do delikatnej aktywności fizyczne dla
kobiet w ciąży.
2. Co daje nam aktywność w ciąży?
• Poprawa krążenia w tkance skórnej, uelastycznienie jej, znaczne zmniejszenie ryzyka
wystąpienia rozstępów skórnych
• Uwolnienie od uciążliwych w czasie ciąży napięć
• Ćwiczenia wspomagają trawienie, w związku z tym przeciwdziałają męczącym zaparciom oraz
regulują przemianę materii zapobiegając nadwadze.
• Trening krążeniowo-oddechowy zapewnia kondycję która przyda się podczas porodu
• Wzmocnione regularnymi ćwiczeniami ciało ma siłę do parcia
• Nauka relaksacji i rozluźniania zmniejszy odczuwanie bólu podczas skurczy porodowych oraz
pozwoli na szybką regenerację sił pomiędzy skurczami
• Poznanie i czucie swojego ciała skraca poszczególne fazy porodu
• Zwiększony przepływ krwi przez ciało podczas ćwiczeń zmniejsza odczuwanie takich
dolegliwości jak: bóle głowy, krzyża, skurcze i drętwienie nóg, nadmierne odkładanie się
wody(opuchlizna), a także wpłynie pozytywnie na maluszka dotleniając go i zwiększając
dostarczanie substancji odżywczych.
Serdecznie Zapraszamy
Zespól Trenerów Atlantic Squash&Wellness
